СИЛА И ДЫХАНИЕ
Дыхание - это процесс, при котором, вдыхая воздух, мы переносим кислород в кровь (гематоз), которая транспортирует его вместе с системой кровообращения во все ткани, производя в их клетках газообмен, который преобразует кислород. в углекислый газ. Последний изгоняется по истечении срока в обратном порядке.
Связь между дыханием, системой кровообращения, нашими тканями (мышцы, суставы, связки, кости, внутренние органы, фасции, кожа, нервы…) и каждой из наших клеток, включая клетки мозга, очевидна. То есть дыхание соединяется со всем физическим, что есть в нас. В йоге осознанное дыхание необходимо для достижения состояния полного расслабления, поэтому существуют разные способы дыхания.
Сукха пурваК - это простое дыхание. Полностью опорожните легкие и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на восемь секунд, сжав подбородок. Поднимите голову и глубоко выдохните в течение восьми секунд.
Анулома вилома - это попеременное дыхание. Помогает сбалансировать энергию. Поместите указательный палец правой руки между бровями и большим пальцем, закрывающим правую ноздрю. Вдохните с левой стороны. Подождите пять секунд. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, откройте правую и выдохните с этой стороны. Задержитесь на воздухе в течение пяти секунд. Теперь сделайте вдох справа, удерживая левую ноздрю закрытой, задержите воздух и выдохните левой, закрыв правую.
Удджайи - это звуковое дыхание или дыхание через нос в йоге. Расслабляет и уравновешивает нервную систему. Сидя удобно, вдыхайте и выдыхайте через нос животом, шумя горлом.
Брамари известен своим шумным дыханием. Он производит такую же вибрацию, как при произнесении ОМ, и помогает снять напряжение. Посидеть семь секунд на глубоком вдохе и выдохнуть, немного приоткрыв губы, чтобы было слышно жужжание. Держите истечение 14 секунд.
Кумбака - это задержанное или квадратное дыхание. Происходит очень полезный газообмен и изменения кровообращения. Вдохните 7 секунд. Задержите воздух 7 секунд. Выдохните еще 7 секунд и задержитесь без воздуха последние 7 секунд. Повторите цикл не менее 10 раз. Когда вы станете более опытным йогом, вы сможете увеличить время задержки и дыхания.
Это трудные времена, когда наша иммунная система подвергается атаке, и мы сталкиваемся с новыми типами внешних элементов.
Защитим себя!
Дыхание - это то место, где организм получает необходимый ему кислород, расширяет ваши легкие и делает глубокий вдох!